Caffeine பானங்கள்: Boost தரும் சக்தியும் Burn ஏற்படுத்தும் அபாயமும்

Caffeine உள்ள பானங்கள் – உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு பாதுகாப்பானது?

    காபின் என்பது ஒரு உணர்ச்சியைத் தூண்டும் இயற்கை ரசாயனப் பொருள். இது பெரும்பாலும் காபி, தேநீர், சாக்லேட் மற்றும் பலரும் விரும்பும் குளிர்பானங்களில் காணப்படுகிறது. சிறிதளவு காபின் மன உற்சாகம், ஒருமுகத்தன்மை, சக்தி அளிக்கும் எனினும், அதிகமாக உட்கொண்டால் அது தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும்.

☕ காபின் can you create 

   காபின் (Caffeine) என்பது ஒரு மூளை ஊக்கி (Stimulant) ஆகும். இது மஸ்திஷ்கத்தில் உள்ள அடெனோசின் என்ற ரசாயனத்தை தடுக்கிறது, அதன் மூலம் தூக்கத்தையும் சோர்வையும் தற்காலிகமாக அடக்குகிறது. இதுவே உங்களுக்கு காபி குடித்ததும் “ஏராளமான சக்தி” என்று தோன்றும் காரணமாகும்.

📏 காபின் அளவிற்கு உள்ள வரையறை 

• ஒவ்வொரு நாட்டிலும் காபின் அளவுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வரம்பு உள்ளது.
• அமெரிக்க FDA: 12oz (355ml) பானத்திற்கு அதிகபட்சம் 71mg மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• யூரோப்: 150mg/L க்கு மேல் இருந்தால் "High caffeine content" என்று எச்சரிக்கை கட்டாயம்.
• இந்தியா மற்றும் பிற நாடுகள்: உணவு பாதுகாப்பு ஆணையங்களின் கட்டுப்பாடுகள் பொருந்தும்.

🧒 சிறுவர்கள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கான பாதுகாப்பு அளவு

• 12 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு: காபின் தவிர்க்கப்படவேண்டும்.
• 13 முதல் 18 வயது: 100mg/நாள் வரை மட்டுமே.
• பெரியவர்கள் (Adults): 400mg/நாள் வரை பாதுகாப்பானது.

📌 ஒரு கப்புக் காபியில் 95–100mg காபின் இருக்கலாம்.

🥤 அதிக காபின் கொண்ட பானங்கள்:

பானத்தின் பெயர்	காபின் அளவு (12oz serving)
Bang Energy	300 mg
Reign Total Body Fuel	300 mg
Monster Energy	160 mg
Rockstar Energy	160 mg
Mountain Dew Kickstart	90 mg
Pepsi Zero Sugar	69 mg
Diet Coke	46 mg
Coca-Cola Classic	34 mg
Dr Pepper	41 mg

⚠️ சில எர்ஜி பானங்கள் உணவுப் பாதுகாப்பு சட்டத்திற்குப் புறம்பாக அதிக அளவு காபின் கொண்டிருக்கின்றன.

⚠️ அதிக காபின் உட்கொண்டால் ஏற்படும் விளைவுகள்

காபின் அளவு பாதுகாப்பான அளவை தாண்டினால், உடல்நலத்துக்கு கீழ்க்கண்ட பக்கவிளைவுகள் ஏற்படலாம்:

• தூக்கமின்மை
• மனஅழுத்தம், பதட்டம்
• இருதய துடிப்பு அதிகரிப்பு
• தலைவலி, மயக்கம்
• வயிற்றுப் போக்கு அல்லது வாந்தி
• நீரிழிவு மற்றும் காய்ச்சல்

🚨 காபின் விஷவாதம் (Caffeine Overdose)

   ஒரு நாளில் 1200mg க்கும் அதிகமாக உட்கொண்டால் விஷவாதம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

இது கூச்சமடைதல், நெஞ்சுவலி, மயக்கம், மனஅலறு மற்றும் பலவீனம் போன்ற கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சில மிக அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் மரணமும் ஏற்படக்கூடும்.

📉 உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு போதுமானது?

வயது குழு பாதுகாப்பான அளவு (நாள் ஒன்றுக்கு)

வயது	பாதுகாப்பான அளவு (நாள் ஒன்றுக்கு)
சிறுவர்கள் (<12)	0 mg
இளம் வயது (13–18)	≤ 100 mg
பெரியவர்கள்	≤ 400 mg

✅ பாதுகாப்பாக காபின் பயன்படுத்த என்ன செய்யலாம்?

1. பானத்தின் லேபிள் பார்த்து வாங்குங்கள்.
2. ஒரே நாளில் பல குளிர்பானங்கள்/காபிகள் தவிர்க்க வேண்டும்.
3. உடல் சோர்வு, தூக்கமின்மை என்றால் உடனே பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
4. சிறுவர்களுக்கு காபின் பானங்களைத் தவிர்க்கச் சொல்லுங்கள்.
5. சர்க்கரை + காபின் உள்ள பானங்கள் இரட்டிப்பு அபாயம் கொண்டவை – சீராகக் குடிக்க வேண்டும்.

    காபின் கொண்ட பானங்கள் நமக்கு சுறுசுறுப்பு தரலாம். ஆனால் அதனது அளவை மீறினால், அது மனஅழுத்தம் முதல் இருதய பாதிப்பு வரை பல ஆபத்துகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, முடிந்த வரை இயற்கை சக்தி உணவுகள் மற்றும் நீரே உங்கள் முதல் தேர்வாக இருக்க வேண்டும்.