சர்க்கரைப் பசியை கட்டுப்படுத்த சூப்பர் டிப்ஸ்

இனிப்புகளுக்கான ஏக்கம் முற்றிலும் இயல்பானது, ஆனால் அது அடிக்கடி நிகழ்கிறதா அல்லது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறதா என்றால், சர்க்கரைக்கான ஏக்கத்தை திறம்பட குறைக்க அல்லது நிறுத்த உதவும் அறிவியல் ஆதரவு குறிப்புகள் இங்கே:

✅ 1. சமச்சீரான உணவுகளை உண்ணுங்கள் (புரதம் + நார்ச்சத்து + ஆரோக்கியமான கொழுப்பு)

     புரதம் (முட்டை, கோழி, டோஃபு), நார்ச்சத்து (காய்கறிகள், முழு தானியங்கள்) மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய்) கொண்ட ஒரு தட்டு இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது அதிக கார்ப் உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் → சர்க்கரை பசிக்கு வழிவகுக்கும்.

✅ 2. நீரேற்றமாக இருங்கள் 💧

      தாகம் பெரும்பாலும் பசி அல்லது சர்க்கரைக்கான ஏக்கம் என்று தவறாகக் கருதப்படுகிறது.

ஒரு தாகம் ஏற்படும் போது ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும் - அதைச் செயல்படுத்துவதற்கு 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.

✅ 3. வீட்டில் இனிப்புகளை வைத்திருக்க வேண்டாம் 🚫🍬

    பார்வைக்கு வெளியே, மனதில் இருந்து.

பழங்கள், பேரீச்சம்பழங்கள் அல்லது டார்க் சாக்லேட் (70%+ கோகோ) போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுடன் மாற்றவும்.

✅ 4. சூயிங் கம் அல்லது பல் துலக்குங்கள் 🪥

    புதினா சுவை உங்கள் அண்ணத்தை மீட்டமைக்கிறது மற்றும் இனிப்புக்கான விருப்பத்தை குறைக்கும்.

உணவுக்குப் பிறகு இது ஒரு நல்ல உளவியல் "இறுதி சமிக்ஞை" ஆகும்.

✅ 5. போதுமான தூக்கம் (7–8 மணி நேரம்) 😴

    மோசமான தூக்கம் கிரெலின் (பசி ஹார்மோன்) அதிகரிப்பதன் மூலமும் மன உறுதியைக் குறைப்பதன் மூலமும் பசியை அதிகரிக்கிறது.

✅ 6. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் 🧘

    மன அழுத்தம் கார்டிசோலை அதிகரிக்கிறது → இது ஒரு ஆறுதல் பொறிமுறையாக சர்க்கரை பசியை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது ஆழ்ந்த சுவாசம், ஜர்னலிங் அல்லது ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்தை முயற்சிக்கவும்.

✅ 7. "5 நிமிட விதியை" முயற்சிக்கவும்

     ஒரு ஆசை வரும்போது, செயல்படுவதற்கு முன் 5–10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.

ஒரு வேலை, நடை அல்லது தேநீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்களை திசைதிருப்பவும்.

நீங்கள் உடனடியாக உணவளிக்காவிட்டால் பசி பொதுவாக மறைந்துவிடும்.

✅ 8. சிறிய விருந்துகளை அனுமதிக்கவும் (மனதில்)

முற்றிலும் அடிக்கடி இழப்பது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

உங்களுக்கு உண்மையிலேயே அந்த இனிப்பு வேண்டுமென்றால், ஒரு சிறிய, திருப்திகரமான பகுதியை சாப்பிடுங்கள், மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு கடியையும் ருசித்துப் பாருங்கள்.

✅ போனஸ்: இயற்கை இனிப்பு வகைகள்

• பெர்ரி - அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், குறைந்த சர்க்கரை.
• பாதாம் பால் + இலவங்கப்பட்டையுடன் சியா விதை புட்டிங்.
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்த்து உறைந்த வாழைப்பழத் துண்டுகள்.